Гиподинамия и ожирение. Лишний вес от лени?

Вторая крайность, в которую зачастую впадают многие медики – это попытка свести все проблемы к низкой физической активности. Также не могу согласиться с этим утверждением, и вот почему. Вы наверняка замечали, что многие ваши приятели или коллеги значительно отличаясь друг от друга по весу, в то же самое время ведут приблизительно одинаковый образ жизни.

Другими словами; они одинаково добираются на работу в автомобиле, сидят за столом целый рабочий день и при этом перекусывают или обедают приблизительно одинаково. Наряду с этим одни из них страдают явным ожирением, а у других избыточный вес отсутствует совсем!

С другой стороны, некоторые пациенты, пытаясь бороться с избыточным весом с помощью физических упражнений, замечали, что при этом вес растет еще больше. Этот эффект они объясняют ростом массы мышечной ткани, которая имея высокую плотность не так заметна в объеме, как проявляется увеличением общего веса.

Более того,  если исходить из идеи недостатка движений, то уж спортсмены, занимающиеся ежедневно и с достаточно высокими нагрузками должны быть надежно застрахованы от избыточного веса. Но все не так! Не вдаваясь в тонкости биохимических процессов, чтобы не утомлять читателя, могу сослаться на собственный опыт. У меня было достаточно много профессиональных спортсменов высокого уровня, которые имели по две высокоинтенсивные тренировки ежедневно! Здесь не может быть и речи о недостатке движений.  Несмотря на это у них возникали проблемы с весом, что мешало им выступать в определенной весовой категории или создавало технические трудности в выступлениях. В этих ситуациях только перестройка питания в соответствии с их метаболическим типом вызывала быструю и устойчивую нормализации веса.

В дополнение к вышесказанному хочу добавить, что наш организм удивительно экономичная система. Она обладает высочайшим КПД в техническом смысле слова. Вот взгляните на таблицу, которую я привожу ниже об энергозатратах которые несут в течении дня некоторые наши органы. Эти расчеты даны по отношению к среднестатистическому человеку весом ок. 70 кг. при невысоких нагрузках.

Как видите больше всего энергии расходует печень! Эта биохимическая фабрика по дезинтоксикации и поддержанию постоянства внутренней среды - гомеостаза. Все остальные органы - крайне экономичны.

Хочу подчеркнуть, что эти показатели относятся к обычному среднему уровню активности организма. В ситуациях, когда требуется экономия расхода энергии некоторые показатели могут уменьшаться в разы!

А вот таблица (стандартная) затрат энергии, при выполнении среднестатистическим человеком некоторых видов работ.

Таблица 2. Расход энергии (Ккал/час) при нагрузках.

Говоря проще: на 100 граммах сливочного масла человек может пробежать дистанцию в 22 километра со скоростью 11 км/час!

Безусловно, занятия фитнесом помогают быстрее добиться снижения веса до нормы. Но все это работает только на фоне общего изменения образа жизни и в первую очередь питания. Под изменением питания я подразумеваю именно перестройку системы питания, а не простое ограничение калорийности.

вверх